male ramiona

Jak kupuję kilka kg na raz, to wtedy tak z kilogram piekę, a resztę zamrażam. A ten kawałek upieczony potem trzymam w lodówce :-) Ale to tylko z prosiakiem. Kurczaka porcjuję od razu po kupieniu i zamrażam, potem tylko codziennie odmrażam porcyjkę i duszę :-) Bez przesady, ręce niestety są ciągle za małe do reszty. Najprawdopodobniej następny plan [...]

/SFD/2019/1/17/78161d3865634c9981d755fc73552840.jpg Dzień 10 Siema! Dzien generalnie super wszystko zgodnie z planem, no moze poza wrzuceniem rozpiski dnia ale juz nadrabiamy /SFD/2019/1/17/c2e076fc0b6943c4b3ba4f2a1b103c51.jpg Dieta /SFD/2019/1/17/d7a78d4f45ca499d87c9810f65c56d49.jpg /SFD/2019/1/17/d18881ddf80540b1bb9df43e05d84e71.jpg [...]

[...] tak : 10 min rowerka, 5 min wiosel, 10 min rowerka, 5 min wiosel - jedno po drugim bez przerw. Wiec cwiczenie brzucha nie mozna zaliczyc do treningu aerobowego a takze male grupy miesniowe cwiczone przez dlugi czas nie spelnia tej roli. Co do miejscowego spalania tluszczu - nie istnieje cos takiego, tluszcz spalamy rownomiernie z calego [...]

Genetyka, to samo ramiona- dlatego prawie nigdy nie ćwiczę łydek, bo same rosną %-) Teraz baaaaardzo mocno czuję wnętrze łydy po żurawiu, więc 3-4 serie tygodniowo w zupełności starczą, może dodam coś w sobotę na nogach- na maszynie siedzącej (nie stojącej, z której rzekomo korzystam) na zewnętrzne rejony i starczy. W 2-3 tygodnie powinno wpaść [...]

Genetyka, to samo ramiona- dlatego prawie nigdy nie ćwiczę łydek, bo same rosną %-) Teraz baaaaardzo mocno czuję wnętrze łydy po żurawiu, więc 3-4 serie tygodniowo w zupełności starczą, może dodam coś w sobotę na nogach- na maszynie siedzącej (nie stojącej, z której rzekomo korzystam) na zewnętrzne rejony i starczy. W 2-3 tygodnie powinno wpaść [...]

[...] prawie 12-sto latki a ostatnio przez pomyłkę wzięłam jej majcioszki na siłkę i wprawdzie trochę przyciasne były, ale nie pękły. Fakt, że ja nieduża jestem a moje dziecię do maleństw nie należy, ale… Nie wykluczam cyklu redukcyjnego, jeśli będzie taka potrzeba, w przyszłym roku. Teraz koniec! Doszłam do momentu, w którym dalsza utrata kg czy cm [...]

[...] bylo sensu ciagnac tej zenady dluzej /////// przesadzilem z cukrami przed treningiem(80gr prostych o wysokim IG i 20gr o niskim IG), do tego doszla tauryna aakg i nie wytrzymalem tempa. po ok 30min treningu padlem i lezalem tak kolo 10min na ziemi z bardzo ciezkim oddechem. probowalem ratowac sie woda podczas treningu, ale bylo juz za pozno. [...]

Wiem, że sprzęt który mam jest bardzo ubogi, ale myślę, że trening z nim to tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe [...]

DZIEŃ 4 ( siłownia ) Trening HST 2 trening mikrocyklu 15stek. Ciezary ciagle male ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg [...]

[...] jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*13kg -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+2kg, 12*5kl +2kg Uwagi: Pierwszy trening pleców i tricepsów. Wyszło fajnie. Ciężary standardowo male, licze ze się będą z kolejnymi tygodniami robic coraz wieksze, chociaz w tym momencie nie sa one priorytetem. Wioslowanie pierwszy chyba raz robilem pod wiekszym kontem. [...]

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 8 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi [...]

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

obliques , bardzo się cieszę że zajrzałaś do mnie. cykl redukcyjno-masowy to jest bardzo imponujący pomysł. :-D Nie ważne czy to będzie Konkurs czy poza konkursem, - mogę iść swoim torem, byle do celu. :-D Jak chcę wyglądać? Chce pozbyć się sadełka, ujędrnić swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące [...]

Genetyka, to samo ramiona- dlatego prawie nigdy nie ćwiczę łydek, bo same rosną %-) Teraz baaaaardzo mocno czuję wnętrze łydy po żurawiu, więc 3-4 serie tygodniowo w zupełności starczą, może dodam coś w sobotę na nogach- na maszynie siedzącej (nie stojącej, z której rzekomo korzystam) na zewnętrzne rejony i starczy. W 2-3 tygodnie powinno wpaść [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

@Gwid-Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Małe sprostowanie jeśli był to pushpress to nie było to wyciśnięcie. Tłumaczenie pojęć Pushpress po polsku znaczy podrzut. Podrzut może być [...]

9 lipca 2014 Trening : Ramiona Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z [...]